Бросить курить

  Есть три причины чтобы ты курил:

      1.Тебя никогда не обворуют-                    ты будешь кашлять но ночам-              отпугивать воров     

      2.Тебя не покусаеть собака-                      будешь ходить с палкой.

      3.Ты никогда не будешь старым-            умрешь молодым.

 

 

   Существует множество способов избавиться от никотиновой зависимости.

 

   Однако специалисты справедливо утверждают, что  главное в лечении табакокурения – искреннее желание самого курильщика избавиться от привычки. Не будем повторяться в перечислении чудовищного вреда для здоровья, который наносит курение, как самим курильщикам, так и окружающим.

  Об этом даже написано на каждой пачке сигарет.У нас пока, к сожалению, предупреждения врачей о раке лёгких, хроническом бронхите, болезнях сосудов и сердца для многих остаются пустым звуком, так как в табачном вопросе мы позади планеты всей.

   Врачи выделяют три стадии табакокурения.

  Первая (стадия случайного табакокурения)-если Вы курите не более 5 лет  и не очень много,в осневном в зависимости от ситуации.Выражена только психическая зависимость.При желании легко бросить курить,и организм скоро придет в норму.

  Вторая (стадия привычного курения)-если Вы курите 5-15 лет постоянно не более пачки в день.Все еще велик шанс бросить курить самостоятельно,но процесс будет мучительным.Никотиновая зависимость уже более физическая.Хотя не все нанесенные организму раны удается восстановить.

  Треья (стадия пристрастного курения)-если Вы курите более 15-20 лет и выкуриваете более пачки в день,можете встать курить по ночам.Никотиновая зависимость сильнейшая,желание курить непреодолимо.Отказ от курения сопровождается симптомами тяжелой табачной абстиненции.Здесь в большинстве случаев не обойтись без помощи врача.                                                                   

   В США и многих других странах курение давно уже не ассоциируется с “красивой жизнью” и вышло из моды. Несмотря на то, что курение является сильной привычкой, миллионам людей удается с ней покончить. Например, в Великобритании за последние 10-15 лет число курящих сократилось на 10 млн. человек. Это означает, что каждый день курить бросают 2000 человек! Если вы задумались о своем здоровье и решили присоединиться к цивилизованному миру, при этом понимая, что справитесь без помощи врача, вам нужны, прежде всего, сила воли и последовательное выполнение, нехитрых правил.

  Главное, не рекомендуется бросать курить постепенно. Это нужно делать раз и навсегда, поэтому следует выбрать решающий день и заранее (за 1-2 недели) к нему подготовиться. Вот лишь некоторые советы.


* Прежде всего, должно быть соблюдено главное условие – Вы действительно хотите бросить курить, это решение принято вами и никем не навязано.


* Сообщите членам своей семьи и друзьям о вашем решении, заручившись поддержкой.


* Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла. К моменту наступления “большого” дня не должно остаться ни одной сигареты в местах вашей жизнедеятельности, в квартире, офисе, машине и т.д. Рекомендуется также почистить или вовсе убрать пепельницы и все, что напоминает о курении.


* Начните регулярно заниматься физическими упражнениями или хотя бы ежедневно как можно больше ходите пешком.


* Поговорите со знакомыми, удачно бросившими курить, о том, как они это сделали и каких трудностей можно ожидать.


* Если Вы уже когда-либо пытались покончить с сигаретой, но попытка не удалась, постарайтесь понять свои ошибки.


* Наконец вы готовы к решающему дню и морально, и физически. Самое тяжёлое – выдержать первую неделю. Чтобы она не превратилась для вас в ад, а наоборот, прошла как можно легче, чтобы не сорваться и не взять в руки сигарету.


* Пейте больше воды для выведения из организма токсинов и облегчения болезненного состояния в этот период.


* Принимайте витамины и минералы, а также больше ешьте овощей и фруктов, содержащих каротин (моркови, тыквы, шпината, сладкого картофеля).


* Делайте всё возможное, чтобы отвлечься от желания взять в руки сигарету, ходите в театр, кино, занимайтесь в спортзале, найдите фантастически интересную книгу…


* Избегайте мест, провоцирующих вас закурить (баров, курящих компаний и т. д.), и наоборот, старайтесь больше времени проводить с некурящими друзьями.


* В моменты сильного желания затянуться сигаретой старайтесь отвлечься хотя бы на несколько минут. Позвоните по телефону, поиграйте с собакой, вымойте пол… Возможно, после этого вы уже не вспомните о сигарете.


* Дайте себе слово прожить один сегодняшний день без сигареты, чтобы ни случилось. Такое обещание повторяйте каждое утро!


* Нужно помнить, что ломки – явление временное, обычно они проходят через 1-2 недели.


* Общение с курящими людьми – еще один сильный провоцирующий фактор. Если вам приходиться часто бывать в компаниях, где курят, ни на секунду не позволяйте себе забыть, что для вас значит – выдержать и не закурить ни при каких обстоятельствах. И никогда не допускайте самую опасную мысль – “одну можно… одна не повредит, а потом точно больше не закурю…” Именно одна и повредит – весь ваш прогресс разом испариться. Известно, что медикаментозная терапия, связанная с приёмом никотиносодержащих препаратов в виде таблеток, жевательной резинки и даже пластыря, а также лекарств, вызывающих отвращение к табаку, частично снижает выраженность симптомов, обусловленных отказом от курения. Если вы решили воспользоваться медикаментами, проконсультируйтесь с врачом.

  Распространено мнение, что с отказом от курения человек полнеет. Действительно так, но это не означает, что вы автоматически станете набирать килограммы. Этого не произойдёт, если придерживаться специальных советов. Перейдите в этот период на низкокалорийную (молочно-растительную) еду, увеличьте физические нагрузки, пейте больше воды, ежедневно взвешивайтесь. В дальнейшем, по прошествии первых недель после отказа от курения, обмен веществ нормализуется, и вы сможете вернуться к своему обычному рациону. В заключение хочется добавить, что нет ни одного метода по отказу от курения, который действует одинаково для всех. Если вам не удалось добиться успеха с первой попытки – не отчаивайтесь. Пробуйте снова и снова, ваша настойчивость и желание бросить курить – залог успеха. У вас всё получится!


                    Андрей Леонидович Рамзанов
         Врач-психотерапевт,психиатр высшей категории.